trening obiad

[...] z oliwek 10g B:19, T:19 , W :50, Kcal 450 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż biały 100g B:34, T:10 , W :77, Kcal 534 V(Kolacja ) -sałatka warzywna (pomidor ogórek cebula ) Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] owoc. B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570 ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 W: 90 g ok.zamiennie jedz sobie np. z owocem 6. Kolacje ok 19.30 2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok [...]

[...] + banan Od 8 do 16 (szkoła) żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy konspol, jajka) + bułka Ok. 21/22 kolacja (białko) Zazwyczaj jem jakieś małe rzeczy między posiłkami - [...]

[...] - 100g Pierś z kurczaka - 150g Warzywa 200g Podwieczorek Schab 100g Orzechy włoskie - 30g Warzywa 200g Kolacja Ser półtłusty - 125g Tran (Preventic) - 1 kapsułka Nietreningowy Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 50 ml Jogurt naturalny - 100g Orzechy włoskie - 10g Warzywa 200g 2 Śniadanie Mięso z piersi [...]

Nie za bardzo rozumiem oco chodzi z ta wypiską.. uzupełniłam to co się dało tutaj http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/2577/gsi oraz znalazłam jeszcze to: W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko // daj więcej Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) Chleb razowy Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina Orzechy włoskie // Możesz dać masło Pomidor (lub inne warzywko) I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka Ryż [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

[...] kilka pytan ... zainteresowal mnie full body workout ale ciezko z tych *.jpg-ow co kolwiek odczytac czy jest mozliwosc otrzymania bardziej przejzystej wersji ? rowniez trening interwal-owy mnie zaciekawil ... nie bede musial biegac, pedlaowac lub hm ... orbitrekowac :P przez 40 min oczywiscie wszytko laczy sie z dieta ... jak bym nie [...]

[...] dzielić makro, ale to nie dla mnie... zawsze brakowało mi białka, czułam się ociężała, jakbym tyła mimo siłowni... za ciężka dla mnie ta dieta.. Dodaję zdjęcia: Robiłam trening z SFD czerwiec/lipiec, potem źle się czułam, przerwałam i we wrześniu 2015 wykryto u mnie niedoczynność tarczycy, z depresją zmagam się już ponad rok - w sensie [...]

[...] B:35g T:2g W:2g - od czasu do czzsu, dawaj świeze ryby Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g warzywa 566kcal 41g Białka 23g Tłuszcze 49g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g Surówka 455kcal 27g Białka 3g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening [...]

[...] się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % [...]

Tylko kurde opóźnia mi to trening bo wracam z pracy ok 17 jem obiad 17.30 to o 18.30 moge shotguna wziac wiec o 19 dopiero trening :/

[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze) trening Posiłek po treningowy - okolice Zaraz po treningu - Carbo, glukoza lub wafle ryzowe Po 40 minutach: - [...]

[...] dworcu nie są zdrowe. do tego z rana po śniadaniu spacer do pracy o ile jest w miarę blisko. nawet 3-5 km to jest moim zdaniem blisko. inna aktywność siłowa wskazana - np trening na siłowni, basen (przynajmniej 2x w tygodniu a nie raz na pół roku), bieganie, jazda na rowerze, trening z własnym ciałem typu pompki, podciąganie, przysiady. Uda [...]

Śniadanie - 50 g musli Posiłek II - Sałatka - 100g - kapusta pekińska,pierś z kurczaka,ogórki kiszone,jogurt naturalny,odrobinę ketchupu Obiad - 90 g kaszy gryczanej + pieczona pierś z kurczaka+ogórek,pomidor Trening Kolacja - jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem Co o tym myślicie?

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa(przed i po treningu), przedtreningowka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): low carb + IF ok 4 mies - batdzo zle sie czulam. wlosy zaczely bardiej wypadac, [...]

[...] albo jajka 3 a potem obiad gdzies o 15-40 zalezy co jest nieraz schab nieraz kotlety nieraz zupasa sama!! nieraz chude miesko jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o 17 przychodze gdzies 18.15 wwtedy zjadam 50 gram waflow ryzowych a za jakies 1 godzinke jajka badz makaron albo niekiedy banany potem koncz ejsc gdzies o 19-30 [...]

1.jedz wszystkie posilki tylko wegle ogranicz , ja w dzien bez treningu daje wegle rano i na obiad w innych posilkach z warzyw tylko 2.jezeli chodzi na noc to najlepiej twarog z odrobiną oliwy 3.moim zdaniem spalacz daje sie dopiero na sam koniec redukcji jak sa zastoje , jezeli dieta bedzie dobra i trening ostry to bez spalacza poleci spokojnie [...]

Rocky - Siła idzie, masa też i to sądzę że ładnie więc myślę że nie jest żle :) Prosiłem o porady w dziale dla początkujących i trening uznano za dobry. Co do diety też wklejałem i było ok (trochę ją zmieniłem). Kurczaków nie jem bo rzadko są na obiad hehe. W tym wypadku będę ćwiczył pn -> śr -> piatek Kupie białko do uzupełnienia diety i [...]

[...] zdrowiej się odżywiać i wprowadzać dietę ( jeszcze nie opracowaną do końca ), np. : jedzenia nie ważę . Jutro podam swoją wagę . Jestem chory i będę musiał przesunąć swój trening na 1 lutego (mam nadzieję). Na razie będę modyfikował dietę. Dzisiaj zjadłem : Śniadanie – chudy ser, 2 kromka czarnego chleba 9 : 00 2śniadanie [...]